يجب أن تكون حركة فقدان الوزن الفعالة أكثر اعتدالًا من الرياضة الخطيرة. تكاليف الطاقة المكثفة والطويلة للغاية تحفز العملية المعاكسة - تخزين الدهون. لذلك ، لا تدعو نفسك جسديًا بشكل مفرط - يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة في الشهية ، مما يؤدي إلى عدد من الجنيهات الإضافية! يجب ألا نحدد سجلات البيانات.
تمارين التدريب على الجسم هي جزء من خطة فقدان الوزن العامة. عليك أن "تحرق" الدهون ولا شيء أكثر من ذلك. لهذا الغرض ، من السهل المشي ، سريعًا في المشي ، تدريب بسيط آخر مناسب. إذا كانت لديك الفرصة لزيارة حمام السباحة ، فاستخدمه. يجب أن تسبح بهدوء ، ويفضل 45-60 دقيقة ، وليس أقل. الماء أكثر برودة من الجسم وله سعة حرارة عالية ، مما يعني أن استهلاك الطاقة الإضافي مطلوب للاحترار.
تنفيذ بشكل منهجي عدد من التمارين كل يوم. يجب أن تكون دوراتك منتظمة ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع وما يصل إلى ساعة. عندها فقط يمكنك الاعتماد على نتيجة جيدة: يعتاد الجسم على "حرق" مثل صندوق النار بشكل منهجي وفعال. لا تنس أساليب الماء بعد التربية البدنية.
لاحظ أن الدهون "تحترق" في الواقع من 15 إلى 20 دقيقة فقط من بدء الحركة. أولا طاقة الجلوكوز والجليكوجين. تدميرهم يفيد أيضًا ، لكنه لا يقلل من الوزن. ثم تنتشر الحرارة تدريجيا عبر الجسم. هذا يدل على بداية استخدام الدهون كوقود. لذلك ، يجب أن تستغرق الطبقات ثلاثة أرباع على الأقل من ساعة لضمان فقدان الوزن اللازم.
إذا كان من الصعب عليهم إجبار أنفسهم على القيام بذلك بانتظام ، فمن المرجح أن تكون أسباب ذلك نفسية. لإزالتها والتعامل مع المتعة.
عدد من التمارين
قبل كل درس ، يوصى بالدفء أو المشي في الموقع لبضع دقائق. ويمكنك تكرار التمارين البدنية فقدان الوزن بشكل أفضل خلال النهار.
1. ممارسة اليدين وحزام الكتف
تسلق. ارفع من عشر إلى 20 مرة أمامك ومن خلال الجانبين. المهمة في التنفيذ سهلة ، وتحميل حزام الكتف.
2. ممارسة
إمالة إلى الأمام 10-15 مرات. حاول الوصول إلى رأسك. هنا يحدث الحمل على عضلات الظهر ويمتد السطح الخلفي للجسم.
3. ممارسة
شنق في اتجاهات مختلفة 10 مرات. أنها تساهم في تكوين الخصر الجميل أثناء تحميل العضلات المنحدرة للبطن والظهر والأرداف.
4. ممارسة
القرفصاء - تمارين مفيدة وفعالة. أنها تحميل الساقين والأرداف. تحطيم 10-20 مرات لكل نهج. يمكنك زيادة الشحنة بالإضافة إلى ذلك إذا قمت بعمل قفزات طفيفة في الأعلى أو أخذ حمولة.
5. ممارسة
التوائم أنها تساعد على تحسين التنقل المشترك والمساهمة في تحسين شكل الأرجل والأرداف. يجب أن يتم نقل MACHs إلى الأمام من 10 إلى 20 مرة أمام وضع الوقوف ، على الجانبين وعلى الجانبين.
6. ممارسة
شبه sarncha. يتم إدراجها التي تقع على المعدة ويتم تمديد الأيدي على طول الجسم. ارفع كل ساق يصل إلى 10-15 مرة وإصلاحه لمدة 3-5 ثوان. إنه يزيل الدهون الزائدة من الأرداف جيدًا ويدعم لهجة عضلات الصحافة والظهر أسفل الظهر.
7. ممارسة
كوبرا. ضعي على معدتك وانحنى يديك على الكوع. الجبهة والنخيل على الأرض. اسحب عضلات العمود الفقري عند التنفس والعودة. إلى الزفير إلى الزفير إلى موقف البداية. يتم تنفيذ 2-3 مرات. إنه يحسن الموقف ويقوي الظهر ويحسن مرونة العمود الفقري.
8. ممارسة
فقط ارفع الساقين 10-15 مرات. يتم تنفيذها والتي تقع على الأرض مع الظهر ، واليدين على طول الجسم. ارفع ساقيك ببطء وحاول ألا تلمس الأرض بقدميك عند الانخفاض. تحميل جيد في الجزء السفلي من البطن.
9. ممارسة لفقدان وزن البطن
مكافأة 10-15 مرات. يشبه موضع البداية الموضع السابق ، لكن الأيدي تقف وراء الرأس. استنشق الجسم عند الزفير وخفضه عند استنشاقه. هذا الحمل يقوي عضلات البطن العلوية.
10. ممارسة
حوض على الجانبين. يتم تنفيذ 5-8 مرات في كل اتجاه مع أرجل منحنية. خذ الموقف للاستلقاء على ظهرك ، يديك خلف رأسك. ثني ركبتيك ورفع الحوض بالتناوب في اتجاهات مختلفة. في الوقت نفسه ، يتم تعزيز المنحدرات وعضلات البطن المستقيم.
أداء هذه التمارين لتسريع فقدان الوزن كل يوم واكتساب الانسجام!